外出自粛がでたり、ジムには感染リスクがあったりと。
以前よりも体を動かす機会はめっきり減りましたよね。
気になるのは･･･やはり運動不足や体重の増加。
ですが･･･
いまは場所を取らずに、手軽にトレーニング中！
それは”やせ筋トレ”と”ゆるストレッチ”です。
ダンベルのみで体に負荷をかけながら筋トレできる
自宅で体を動かすものといえば･･･
イメージとしては、自転車でこぐタイプとか。
ペダルを踏みこむマシーン？
どちらにしても、すごくかさばるイメージで
自宅に置くには、ちょっと不可能かなと。
せまい賃貸暮らしでは、スペースも限られているので、
私は体とダンベルを使ったやせ筋トレを続けています。
ダンベルは、クローゼットに収納していますが
これくらいなら･･･ほぼかさばりません。
PROIRON ダンベル 2個セットを愛用中。
3kgのセットを腕や背中のトレーニングに使い
ムリなく体に負荷をかけるようにしていますよ。
はじめてのやせ筋トレをスタートして、約2か月。
自分の体とダンベルだけを使って
引き締めたい場所を、集中的にトレーニング。
毎日、20～30分くらい続けていくことで
適度に体を動かせることに、とても満足しています。
15分くらいでも、十分に効果があるようなので
忙しくても、なんとか続けることができますよ。
”インドアで場所や時間を選ばずにできる”
まさに、引きこもっているいまにピッタリ。
いまだにスクワットだけでも、キツイ･･･（笑）
それくらい、手軽に負荷をかけることができるので
運動不足解消におすすめです。
お風呂上りには”ゆっくりと体を伸ばす”時間を取ろう
そして、お風呂上りには･･･かかさずストレッチを。
私の母は、ほとんど運動はしないんですが、
70歳近くても･･･いまでも体がやわらかい！
その理由は、お風呂上りのストレッチ。
ずっとかかさず続けていくことで、
年齢をかさねても、カチコチにはなっていないみたいで。
私も、マネしてはじめてみることにしたんですが。
グーーーーッと体を伸ばすと気持ちがいい！
これこそ、身ひとつでできることから、
やわらかくなるストレッチを参考に、5ヶ月続けることができています。
私って、たぶんジム通いの方が向いていなくて。
基本、常にインドア（笑）
だからこそ、こうやって手軽にできることこそが
続けられる近道だとよくわかりました。
じっとしていると、体はかたくなりますから、
やさしく、ゆっくりと伸ばしてみましょう。
場所もお金もかけずに運動不足を解消する
ランニングしたり、ウォーキングしたり。
季節によって続かないことがあるものよりも
こうやって自宅で続けられるトレーニングって。
とても続けやすいです。
おかげで、外出自粛中でもストレスが軽減されて
ほどよく体に負荷もかけられていますから。
何より、安上がり（笑）
私はご飯を炊いていたり、煮物をしている時間に
キッチンでスクワットやダンベルしてますので。
制限の中でも、工夫してできることを。
イライラしないように･･･
これからも、続けていきたいなと思います。
ではでは。
